近几年全民健身的热潮席卷全国。不管你是想减肥还是塑型，亦或是为了看美女交友，去健身房成了一种生活方式！可初入健身房的你，是否知道一些基本的知识呢？

1.先热身，再上 跑步机

很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的，跑步前应该先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手上跑步机，应该先慢走，再慢跑 15分钟即可，此运动强度保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2.40分钟运动时间

很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说 40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

3.练大型器械前先测平衡

美 国有机构统计过，初次走入健身房的人，在 45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高， 因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不 要碰健身房里大型器械。

4.力量练习从哑铃开始

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训 练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择 3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

5.选择一身舒服的运动装备，重点是合适的运动鞋。具体的什么服装，什么鞋子，这个想必不用多说了。

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